Les gensprennent des suppléments de créatine depuis sa découverte en 1832. Popularisé par le besoin des athlètes de nourrir ou de développer leurs muscles squelettiques. La créatine est connue pour sa capacité à favoriser le développement de muscles maigres. La créatine a différentes formes synthétisées (monohydrate, ester et nitrate) qui diffèrent en termes de taux d’absorption. La créatine monohydrate est le supplément de créatine le plus courant. Des recherches récentes suggèrent que le monohydrate de créatine présente des avantages supplémentaires pour l’organisme, notamment en ce qui concerne la fonction cognitive et la santé du cerveau. Aujourd’hui, nous allons donc aborder les avantages mentaux ou neurologiques de ce complément et la façon dont nous pouvons l’utiliser pour prévenir la détérioration des fonctions cognitives.
Santé du cerveau
Votre cerveau représente environ 2 % du poids de votre corps, mais il fonctionne 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, sans repos – c’est le moteur de votre corps ! Il est démontré que la supplémentation en créatine augmente l’apport d’énergie à votre cerveau et aux neurones de votre corps. Votre cerveau peut subir un stress cognitif dans des conditions non optimales. Vous devez peut-être faire face à de nombreuses responsabilités, lutter contre un manque de sommeil ou avoir faim. Il y a donc de nombreuses raisons qui suggèrent que votre cerveau a besoin d’être soutenu pour fonctionner de manière optimale et réduire le vieillissement cognitif.
Quoi qu’il en soit, le stress à long terme a un impact considérable sur les capacités de votre cerveau. En cas de stress chronique, le cerveau va donner la priorité à différentes fonctions pour s’adapter. Le déséquilibre extrême des fonctions cérébrales entraîne la détérioration des fonctions inutilisées, ce qui entraîne d’autres problèmes comme la perte de mémoire. Le stress chronique peut réduire le cortex préfrontal, la zone du cerveau responsable de l’apprentissage. Les scientifiques confirment que la créatine monohydrate stimule les performances mentales à court terme.
Récupération des commotions cérébrales
La supplémentation en créatine monohydrate peut également avoir un impact majeur sur la récupération du cerveau causée par des blessures traumatiques ou des commotions cérébrales (mTBI). Lorsque le cerveau subit un traumatisme, il épuise toutes ses réserves d’énergie, d’oxygène et de créatine. Les modifications néfastes du métabolisme peuvent persister pendant de nombreuses années. Dans une étude animale, la supplémentation en créatine monohydrate a réduit de 50 % les lésions cérébrales globales. La supplémentation en créatine du cerveau a permis de diluer toute perturbation du traitement cognitif après un traumatisme. En milieu hospitalier, les suppléments de créatine réduisent les symptômes tels que la fatigue, les vertiges et les maux de tête.
Mémoire et neurodégénérescence
Mémoire à court et à long terme
La créatine peut avoir un impact significatif sur votre mémoire à court et à long terme. Les chercheurs étudient les effets d’une supplémentation en créatine sur la mémoire à long terme chez les personnes âgées. Au cours d’une étude menée au Royaume-Uni, des personnes âgées en moyenne de 76 ans ont constaté une amélioration de leur mémoire à long terme en consommant quotidiennement 20 g de suppléments de créatine-monohydrate. En outre, ils ont amélioré leur mémoire spatiale et de rappel en série. Bien qu’il n’y ait pas assez de recherches pour conclure le mécanisme par lequel la créatine agit, les chercheurs ont conclu que la créatine pouvait stimuler les performances cognitives des personnes âgées.
Démence/maladie d’Alzheimer
L’une des principales caractéristiques de la maladie d’Alzheimer est la toxicité bêta-amyloïde (Aβ) causée par les quantités agrégées de peptides amyloïdes-β (Aβ) qui sont toxiques pour les neurones. Dans une étude menée sur des rats, les données ont montré que la créatine protégeait les neurones hippocampiques du rat lorsqu’ils étaient exposés à la toxicité de la bêta-amyloïde (Aβ). Bien qu’il soit difficile de la diagnostiquer chez des patients vivants, la maladie d’Alzheimer est la première cause de démence chez les personnes d’âge moyen à avancé.
Parkinsons
Une supplémentation en créatine monohydrate peut ralentir la progression de maladies neurologiques comme la maladie de Parkinson. En 2006, une étude a cherché à savoir si la créatine pouvait augmenter la force musculaire des patients atteints de la maladie de Parkinson. Leurs données ont déterminé que la créatine était capable de ralentir la progression de cette maladie. D’autres études précoces sur des souris ont montré une neuroprotection significative avec une supplémentation en créatine de seulement 1% de leur alimentation totale.
Nous avons une histoire substantielle de la créatine et de son impact sur notre système musculaire. Mais chaque année, nous continuons à progresser dans la compréhension et l’utilisation de la créatine pour ses bénéfices cognitifs.
Des recherches et des discussions récentes suggèrent que vous pourriez passer à côté des avantages holistiques de ces compléments sportifs populaires. Nous pensons qu’il vaut la peine de compléter votre routine/régime vitaminique par de la créatine. Il peut s’agir d’un élément clé pour maintenir un corps et un esprit forts, à tout âge.
RÉFÉRENCES
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